母胎solo不一定是因为没有喜欢的人，还有可能是因为不自信！

我可能算是男生中极少的不自信的一类人了，很大的原因在我之前的体重上。当时应该是突破200了，真的是再好的五官都被遮掩了（因为我爸妈都属于颜值比较高的，所以并不是我自恋），所以当时即使有喜欢的女孩子也没敢表白，就这样一次次的错失机会，成为了现在的母胎solo！

之后我可能是被狗血小说桥段附体了。我遇到一个非常喜欢的女孩子（想走一辈子的那种），所以我去要了人家的微信，但她说她不喜欢胖胖的男孩子！！晴天霹雳也不亚于这句话啊！但她又没有男朋友，我就开始偷偷的去跑步，第一次有想减肥的想法了。

但一顿操作，效果不大就很容易自暴自弃，我就只好健身房办卡了。请了私教来训练，我的减肥大业才算是真正落实下来。

也是在这段时间我接触到了很多未知的领域。比如说一些健身器材还有蛋白粉这种产品。从刚开始按照教练的要求训练+吃，到后来对减肥健身这块越来越了解（也是训练了很多，也吃了很多），自然就懂得多了。

翻一翻家里，减肥健身的东西决定有一席之地，单说蛋白粉我都吃了好多罐。对它的了解还是很透彻的。

接下来就说一说我在减肥健身的这几年里对蛋白粉的了解吧！如果有想购买的，可以作为一个参考。

蛋白质是由氨基酸组成的一种物质，人体是离不开它的参与的。特别是小孩子，一直处于生长期，组织的更新和修护，都是离不开蛋白质的。大人也一样，细胞不停地衰老、死亡、新生，不断循环，也是需要蛋白质的修补的。可想而知，它对于我们是非常重要的。它就像我们身体中的一部分材料，可以建造和修复我们的身体，甚至是细胞的受损，所以说，它重要吗？当然是重要的。

但并不是说蛋白质只能在蛋白粉中获取，这个肯定是错误的，小的时候爸妈就劝我多吃鸡蛋，营养高，高在哪里呢，蛋白里的蛋白质比较高呀，所以日常饮食中完全是可以获取到我们身体所需要的蛋白质的。毕竟我小时候可没喝过蛋白粉......身体依旧很棒！

那为什么会有蛋白粉的出现呢？肯定是有需求，它才会出现。

因为年龄不一样、体重不一样、每天运动的强度不一样，蛋白质的需求肯定不一样呀。所以当时我每天减肥健身，运动的强度肯定是比普通情况大很多的，所以教练才会让我吃蛋白粉来补充蛋白质。

既然吃吃喝喝，一天中的蛋白质摄入不够，那就可以用蛋白粉来补充，这就是它的用处。所以也很明确了，蛋白粉就是来补充人体所需要的蛋白质的。（如果在膳食上比较会搭配，吃就完全能够补充身体中的营养，那就可以不用吃蛋白粉了）

在此之前，我们先总结一下蛋白质的作用。

首先，蛋白质可以促进小孩子的的生长和发育，这个很多人应该都知道。那这个阶段体内的蛋白质一定要摄入足够的，所以作为爸妈就经常会给孩子买牛奶来喝，就是为了补充体内的各种营养，其中一项就是蛋白质，我记得小的时候个子长得很慢，比同龄人矮很多，当时我妈就很着急，每顿一个鸡蛋和一杯牛奶绝对是躲不掉的。

然后，人最怕什么？当然是生病了。无论是小孩子还是成年人抑或是老年人，都是怕的！毕竟一场大病去掉半条命。我们体内的蛋白质就像是给细胞叠加了一层buff一样，能够促进体内细胞的定时更新，只要需要，细胞就增加的非常快，提高身体的免疫力。而且它还催化体内的各种酶，促进人体的消化，让人不易生病。

所以蛋白质在我们的身体里的作用是非常强大的。但前提是，摄入的量要足够。

最后，在保持胶原蛋白上以及肌肉的松弛和收缩上也有一定的效果。没有人想胶原蛋白流失，也没有人想肌肉松弛。特别是年轻一些的男女，在这两个方面还是有追求的。

根据总结的蛋白质的作用，实际上能很容易知道蛋白粉更适合哪种人吃。（但别忘了，日常的吃食上完全足够普通人摄入身体所需的蛋白质，因为吃多了也不好啊！）

根据营养学家研究，一个成年人一般每天只需要摄入60g～80g的蛋白质，基本上已经能满足需要了，所以日常的吃食上，基本能够满足，也不是越多越好，别最后适得其反。什么吃多了，都想吐，最后反而给身体增加负担。

但是在运动健身期间，蛋白质的需求会变大很多，因为吃食中的蛋白质会流失，所以在这个阶段很多人都会再额外补充蛋白质。首选的就是蛋白粉。

而人一旦年纪大了，自然和年轻人不能相比，很多的身体机能都会不同程度的下降，我爷爷就是这样，平时很多东西是需要忌口的，加上消化能力也不太好了，新陈代谢变慢，吃的也少，所以单从每天的吃食上来补充，不太够，所以还得有一定的辅助营养。

成长发育期的孩子也是如此。特别又是处于学业压力的青少年，一旦孩子长的慢了，别说父母着急了，全家可能都会着急，所以在发育的重要时期，蛋白质补充也是非常关键的。

所以，这三类人，算是对蛋白质需求稍微大一些的。

先把蛋白粉分一分类，可以分为两大类：一是植物类蛋白，二是动物类蛋白。也就是我们平时从素食和肉食中获到的蛋白。

选择蛋白粉要先清楚每种蛋白有什么用，又有哪些不足的地方， 才知道适不适合自己吃，毕竟是入口的东西，还是要谨慎一些的。或者像我之前一样，找个人（我教练）帮忙选购都可以。

植物类蛋白就是我们从日常吃的大米、面食、谷物、豆类等中获取的，但每种食物中它所包含的蛋白质不是相同的，有多有少。比如说，我们经常吃的谷类，一般含蛋白质比较少；减肥经常吃的各种薯类，含蛋白质最少；女孩子比较喜欢吃的坚果一类，核桃、杏仁等则含有较高的蛋白质。

优点：植物类蛋白是最接近人体氨基酸的，和动物类蛋白相比，非常容易被人体吸收。而且很多都和我们日常的饮食习惯直接挂钩。比如北方人经常吃面食，南方人经常吃米饭，这些都属于日常的主食，也蕴含着比较丰富的植物类蛋白，我们一天中主要的蛋白质都来于此。

其中最出众的当是大豆蛋白，它在植物类蛋白中也属于扛把子一列。蛋白质含量是最高的，而且包含了丰富的氨基酸（人体必需氨基酸）。所以也是很多人比较喜欢的一种蛋白。如果平时有些偏食，就可以多买些豆类的制品，味道是不错的，作为小零嘴，还可以补充蛋白质。

大豆蛋白中的异黄酮，能降体内的胆固醇，年纪大一些的，或者平时比较爱吃肉食的，高胆固醇出现的概率比较高，结果就是血液变浓稠，是非常危险的。所以大豆蛋白在补充中老年蛋白质上面，算是我的首选。

除了大豆蛋白，常见的还有小麦蛋白、豌豆蛋白等。补充人体的必需氨基酸，提高代谢和免疫能力。

总结一下就是，植物类蛋白有它的共性，但是不同的来源还有各自的个性。所以选蛋白粉时，看一下属于哪种植物的蛋白。

缺点：植物类蛋白所包含的人体必需氨基酸没那么多，所以还是建议合理搭配膳食，均衡一下。大豆蛋白冲服起来可能伴有一些豆腥味，接受不了的建议别选。（但不一定都有）

动物类蛋白就是我们常吃的鱼肉，鸡蛋和奶制品，家禽的一些肉等，每种肉类包含的蛋白质也是不相同的。

优点：动物类蛋白和植物类蛋白比，是比较优质的，原因就是它所包含的人体必需的氨基酸够完全。我在减肥包括健身期间，吃的比较多的就是这类动物类蛋白。如果想要练出一定的肌肉，是需要必需氨基酸来增补的，所以，首选的就是动物类的蛋白粉。

因为和植物类蛋白相比，好吃一点，而且性价比比较高。

看到这里，可能很多人觉得那我只吃肉不就好了，身体中所需要的氨基酸都能补充。答案肯定是不行呀，人都有两面性，更何况是吃的。

一是肉类吃多了，真的不太好消化。一般我晚上和朋友吃完烤肉，第二天上半天都不会感觉到饿，我感觉我的消化系统是属于非常慢的那种（朋友还经常调侃我，慢工出细活，消化的慢，说明你吸收的多，所以才稍微吃一点东西都胖），所以一天中吃的肉多了，真的消化不掉，会增加胃部的负担。

二是肉类中的脂肪和热量都比较多，吃的多了，可能会引发高胆固醇。严重的话，可能会加快前列腺癌的出现，肾可能也就那样了......而且，健身期间，这种东西不能多吃。

动物类蛋白可以分为乳清蛋白和酪蛋白，前者是比较突出的，也是很多人的选择，因为乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，也算是公认的最好的蛋白了。非常好吸收，连刚出生的宝宝喝的母乳中都有大量的乳清蛋白，所以吸收这一块是不用怀疑的。

而且它的脂肪和乳糖的含量也非常低，毕竟一旦脂肪过多，乳糖过多，会引起很多并发症，所以，无论从哪一方面讲都是很好的选择。

酪蛋白也是奶中含量比较多的一种蛋白。和乳清蛋白相比的话。人吸收乳清蛋白会更快一点，所以它发挥作用肯定也是更快一点。但两者都属于高质量的蛋白，只是酪蛋白的价格会贵一些。想好预算。

缺点：实际上对于成年人来说，动物蛋白也是比较容易吸收的，只不过没有植物蛋白快。

小总结：无论是植物蛋白还是动物蛋白，都不宜多吃，要适量。

基于我吃了这么多的蛋白粉，今天就斗胆给诸位推荐一下，有一些是我健身时候吃的，也有一些是买给我爷爷的，虽然对蛋白粉的了解不能说很深，但也绝对不浅。毕竟吃过还是有发言权的。

接下来主要从种类、含量和配比等几个方面给大家介绍，排了一个序，价格由低到高，仅作参考，真有需求再买。

诺特兰德乳清蛋白粉是专门为健身人士打造的。因为口味选择比较多，也是比较推荐的，毕竟减肥健身已经比较苦了，口味上还是可以自我满足一下的。这个也是大部分人选择的其中一个原因。

除此之外，营养成分也比较多，比如常说的维生素，就高达8种，可以在我们锻炼的时候，帮助身体提高代谢能力。如果是女生的话，也比较合适，里面的胶原蛋白肽对皮肤是很有帮助的，本身健身就能提高皮肤状态，在胶原蛋白肽的辅助下，会更好一些。

因为它属于乳清蛋白粉，所以对于成年人来说是比较好吸收的。

很多刚锻炼的朋友不知道怎么选择，那这款的另一个优势就在于，它给你搭配好了每个阶段的食用。对于刚锻炼的小白，是有一些导向作用的。

最后一个，也是平时我比较关注的一点，就是它里面添加的牛黄酸。吸收脂类！天天锻炼的目的不就是减脂吗？所以这个牛磺酸的加入，在我们锻炼期间，辅助作用是很明显的。

缺点：蛋白质的含量比较低。毕竟食用蛋白粉的最终目的都是增加蛋白质的摄入量，但和其他几款相比，相差是比较大的。另外是脂肪含量。对这两点要求比较高的，建议选择下面的几款。

(这款的蛋白粉不同口味和含量，价格会有不同，这里只是其中一款)

康比特乳清蛋白粉从它的图上能看出来，它的适合人群实际上是减肥健身的人群，比如之前努力的我。锻炼的成年人本身对蛋白质的需要是增加很多的，所以在当时，一边减肥，一边还要工作，没那么多时间去攻克各种营养餐的搭配，更多的当然是怎么方便怎么来，所以这款蛋白粉就成了我的额外补充品。

因为它在同价格中，蛋白质的含量还是比较高的，有32.3g的必需氨基酸，可以顺利的补充一天中所需要的蛋白质。

最重要的还是它里面包含的氨基酸。支链氨基酸（一般称为BCAAs）和谷氨酰胺，别小看它们，在我们健身室可是非常受欢迎的，无论是在锻炼肌肉上，还是说在缓解疲劳上，都是有大用处的。

因为我们吃进去的所有蛋白质都是会分解成各种氨基酸，再合成各种需要的氨基酸，说白了就是先拆分，再合成，关键是身体总会流失掉一部分的氨基酸，总要想个办法把它锁住，而支链氨基酸就能够降低肌肉中氨基酸的流失。

现在不仅锁住的氨基酸变多了，另一个谷氨酰胺还能够加快肌细胞内蛋白质合成，帮助它不断的生长，保证了蛋白质的量，帮助肌肉在锻炼中的形成。

所以减肥健身的人群，一定要多关注一下蛋白粉中支链氨基酸和谷氨酰胺的含量。关键是这款的蛋白粉脂肪含量是真的低，性价比也贼高。

缺点：口味的选择上比较多，但是不同口味的蛋白质和脂肪的含量是不一样的，是有一些差别的，所以在选择时可千万要看清楚，避免买来之后达不到心里的需求。

汤臣倍健乳清蛋白粉，和上面这款一样，都比较适合健身的人食用。乳清蛋白是很容易被人体吸收的一类蛋白粉。一个成年人一天需要吸收的只有60-80g的蛋白质（2/3都可以从食物中获得），其中1/3，也就是20-30g左右需要进一步补充。像我之前的话，一天是喝两次，60g左右，按照汤臣倍健蛋白粉中的含量，一天蛋白质的额外补充是绰绰有余的。

虽然它在蛋白质的含量上没有上一款高，但是不影响蛋白质的摄入，而且，它里面也是含有支链氨基酸的，不用担心在锻炼时氨基酸的流失。但是脂肪，含量是多出0.5g的，对于减肥健身的人来说，脂肪的含量还是比较在意的，如果比较介意这个的，建议选择其他的款。

但是它也有自己的优势。和上一款相比，它另外加入了牛磺酸。牛磺酸的功能还是蛮多的，如果单说和我们健身有什么关系，那大概就是抗疲劳了。虽然说锻炼起来精力是很充沛的，但是有规律性的天天坚持锻炼，人的身体总会有疲劳感的，所以牛磺酸的加入，还是挺贴心的（哈哈，但可能还有一些心理上的原因）。

最后，蛋白粉的总量还是很多的，900g，如果一天吃两次，半个多月绰绰有余（该省钱时就省钱，多吃几天）

缺点：无论是蛋白质的含量还是脂肪的含量上，都没有康比特乳清蛋白粉优秀，价格相对也高一些。

汤臣倍健的这款植物蛋白粉，是比较适合中老年食用的。也是当时我买过的，之所以买它，除了因为品牌，还有就是因为它里面包含的小麦、豌豆和大豆三种蛋白。

小麦，可以制面粉，做各种各样的面食，在北方是经常见到的。算是我们经常吃的一种，老人在这个方面的吸收问题基本不大。而且它里面的谷氨酰胺还能够促进肠道，改善肠道，对于肠道不好的，坚持下来肯定是有益处的。

像早餐经常喝的豆浆，平时吃的豆干等等，都是能摄入大豆蛋白的。但是不爱这一类的，确实也没办法，只能额外的再补充一些。因为大豆蛋白对中老年都是很友好的，它不仅没有胆固醇，还能降低体内的胆固醇，这样一来，胆固醇高的人也能放心的吃，不用担心给自己增加负担。

因为年纪大的人，很多方面的机能都会下降，身体也或多或少的出现一些小问题。还是要预防着的。我爷爷的肠胃就不太好，每顿饭吃的东西就比较少，因为消化不了，吃了不消化会更难受。

但是最近胃口确实好了不少（我感觉的）。也不是说从吃一个馒头变成了两个，就是偶尔吃完饭还能吃个我给他买的一些小零嘴。我还是很开心的，毕竟他也没有其他的爱好，能吃就多吃一些。

汤臣倍健的这款植物蛋白粉总体来说，用完后还是不错的，体内缺少的蛋白质有补充，不会增加身体的其他负担，还能慢慢的去蕴养身体。（治病肯定是不可能的！它只是一种营养品而已！）

缺点：这款的蛋白粉价格还是有的，和动物类蛋白粉相比，价格比较贵，但也不能一味的看价格，给谁用的同样很重要，不然，买了不合适更惨。

善存的蛋白粉，和之前的三款对比，有很大的不同，它改变了单一的植物类蛋白或者动物类蛋白，而是将两者进行了结合，兼顾了两者的优点，但同时和单一的蛋白相比，也有部分的缺点。

先从优点上来看。浓缩乳清蛋白是一种粉末，可以溶解，属于乳清蛋白的浓缩过滤品，蛋白质的含量会更高一些，大豆分离蛋白同样如此，蛋白质的含量非常高，直接用“浓缩的都是精华”来形容非常合适。所以只是单纯的补充蛋白质绝对是没问题的。

植物蛋白本身就与人体的氨基酸比较相似，所以熟悉的东西就很容易被身体所接纳，也就是吸收起来更容易，没有负担，乳清蛋白因为在母乳中所占的比例非常大，是婴儿蛋白质摄入的主要渠道，所以也是极易被吸收的。

同时，大豆中的异黄酮又能很好的降低胆固醇，减少在吃肉类过程中的胆固醇摄入，避免过高，影响了身体健康。（因为一旦胆固醇过高，血液变浓稠，很危险。所以很多东西就不能吃，需要忌口，有时候真的是连蛋黄都不敢吃！家里的母上大人就是这样！）

所以，从这两个方面来看的话，成长发育期的青少年和营养不足的中老年还是蛮适合的。而且它是单独包装的，带着比较方便，也不用麻烦的每天打开再封口，如果没有及时封上，还可能会受潮了。这点的设计，我还是很喜欢的。

但是，它里面还有全脂奶粉，这个的脂肪量比较高，所以健身的人可以多考虑几秒。

缺点：更多的是作为日常中蛋白质的补充，对于有健身需求的人来说，选择性不够强。而且价格在这5款中是比较高的。

斯维诗乳清蛋白是一种动物性的蛋白，所以从第一点出发，肯定是没有植物性蛋白容易被人体所吸收的。但别忘了，乳清蛋白也是动物性蛋白中的扛把子，是很多人的优选，毕竟，作为动物性蛋白它所包含的必需氨基酸是非常齐全的，吸收度上也能荣登动物性蛋白中的Top榜，目的都是为了补充氨基酸，谁能不爱！

而且之前有说过，浓缩的都是精华，这里肯定也是，所以它的蛋白质含量是肯定能够满足大家的需求的，无论是日常，还是运动之后的补给。

因为我外公那边的基因比较强大，我、还有我各个表弟表妹，大部分都随了那边的基因，体型都比较大。所以当时我表弟有了女朋友之后就一直在学校减肥（但他都是自己买的器材，没有去健身房)，动力还是蛮足的！就是偶尔会问我一些健身上的小问题。

我怕他营养跟不上（毕竟以前我俩多能吃，我也是知道的），所以就给他寄了这个蛋白粉，要求不高，就是单纯的补充一下体内蛋白质的流失，毕竟，这个时候还在长个子，不能被比下去。偶尔早上起晚了，不吃早饭的时候也能喝一喝。就像早上的牛奶一样。

它里面包含了8种人体所需的氨基酸，所以，补充营养、强身健体还是有保证的，毕竟斯维诗也算是50多年的老品牌了，还是值得信赖的。

缺点：脂肪含量7.4g，如果是在健身上要求比较高的（不是我表弟那种小打小闹），建议考虑脂肪含量更低的。另外，价格上性价比不够高，尽量先看一下自己的预算，再结合健身计划（或者补充营养的计划），打算持续多久，再定下是否买这款。

1.先看一下有没有自己的过敏源，避免造成伤害。

2.40℃以下温水冲泡。

3.合理饮食，不过过度依赖蛋白粉。

4.蛋白粉仅能补充体内的蛋白质，达到人体所需的量。

5.不要过度！

以上就是今天介绍的蛋白粉，有主运动健身的，也有一些中老年适合的，大部分是我吃过或者买过的，所以，总体评价一句：尚可。基本上能达到我买时的要求。

但是不得不在最后提醒一句：吃饭能解决的问题，咱就不另外花钱了!！

因为蛋白质最主要还是要在饮食上获取。基本上也就健身的人需求会更大一些，中老年和快速发育阶段的孩子因为摄入不够，有一定的需求。