在家健身动作教学(在家健身图片)
在家坚持这4种运动，帮你强壮体格，减掉赘肉，塑造身材曲线（1）

下面，我分享四种可以在家坚持的运动，可以帮助你增强体质，塑造身材曲线！

第一个动作:俯卧撑

这个动作是锻炼上半身的黄金动作，能有效刺激手臂肌肉力量、背部肌肉、胸肌和腰腹核心肌肉，让你的上半身得到充分锻炼，心肺功能增强，手臂肌肉力量快速提升。

很多人认为俯卧撑的锻炼效果不明显。当你坚持每天做200个俯卧撑，3个月后还是有很大的不同，那就是你的胸肌和手臂肌肉会变得更强壮。不信可以试着坚持一下。

第二个动作:开合跳

相比跳绳，这个动作的燃脂塑形效果非常好。这个动作很简单，不需要任何工具就可以轻松完成。坚持每天做20分钟的开合跳训练，坚持2个月，你的身体不仅会瘦下来，心肺功能也会快速提升。

一起跳的动作非常容易掌握，可以让你在短时间内大汗淋漓，提高身体素质。这个动作可以锻炼你全身的肌肉，所以你会消耗更多的热量，达到燃脂减脂的效果，塑造你的身材曲线。

第三个动作:深蹲

深蹲作为黄金健身动作，可以刺激和锻炼身体的下半身，使下半身的肌肉得到撕裂，增加肌肉含量，促进肌肉生长，提高代谢能力，从而加快身体的脂肪燃烧速度。

下蹲还可以减缓下半身四肢肌肉流失，减缓身体衰老，防止下半身肥胖臃肿。

第四招:平板支撑

对于许多人来说，平板支撑是一项非常容易的运动，但很少有人能做到1分钟以上的平板支撑。

这个动作真的看起来很简单，但是很难坚持下去。以前有句话:平板支撑3分钟以上就是大神的水平，说明你的体能很好。

对于女生来说，可能很难完成一个标准的平板支撑，可以从跪平板支撑开始，平时提高手臂肌肉力量和核心肌肉力量。完成一个标准的平板支撑要容易得多。

这四个动作都可以在家里完成。坚持下来的人不仅会瘦，还会好看。

27岁的模特好漂亮，身材令人羡慕。坚持一项运动收获很大(2)

每个女人都是可爱的。爱是女人的天性。不管她出去做什么，她都要打扮得漂漂亮亮的。人总是看到更多好的东西。所以她的身材不如她的长相，走在街上很受欢迎。当今社会，好的身材，好的长相可以提供很多工作机会，可以说是人们旅游的一张好名片。其实每个身材好的人都有很好的自我约束能力，因为他们在背后付出了努力。下面描述的这位姑娘就有这样的性格，身材真让人羡慕。

他身材匀称。她27岁时就有了令人羡慕的身材。他身高1.7米，体重90多公斤。可能大家会觉得这是个骨瘦如柴的姑娘。但是当你看到她的照片，你会很惊讶。事实上，她的身材线条很迷人，她的腿很长，所以很多人都羡慕她。

在身材和颜值方面，她要求很高。她身体健康，事业发展良好。作为网络名人和时装模特，她的事业蒸蒸日上。这么美的身材，想她都难。我还有很多喜欢她的粉丝。

她为什么能有这么完美的身材，和她背后的努力是分不开的。她对自己的身材要求很严格，也很挑剔。经过自己的锻炼，臀部看起来很迷人，身材也越来越好，整个气质也提升了很多。

如果你想要什么，你就应该付出什么。同样重要的是，我们应该管理好自己的身体。我们有这么好的身材是靠长期的体育锻炼。事实上，这位美女不忙的时候会去健身房锻炼，但是忙的时候会在家坚持锻炼，从不休息，即使累了也不休息。即使在家里每天都要用到健身器材和智能呼啦圈，每天坚持使用半个小时也是非常有效的。